na obwody

Ja mam ta pierwsza serwatke ktora wyglada jak cement, akurat ja biore ;] cudów nie ma ale masa rośnie i obwody tez (głównie w pasie jak mowicie). Takie g**** za 20zł ale rozwolnienia nie mam, zatwardzenia również, pewnie inny jestem.Kazdy by musiał na sobie przetestowac.

w sumie o to mi chodzi zeby powiekszyć obwody nie łapiąc tłuszczu,stąd też taka dieta i ten cykla. I tak sobie myslałem zeby kreatyne brać 0,003 na kg masy ciała a cell pump przed i po treningu.Daje rade taka opcja?

mono bardziej nawadnia wiec waga i obwody powinny byc na plus, używałem go juz tyle razy ze chce je czyms zastąpic

Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia:-)

[...] Wiesz, to nie jest trening gdzie np. biegam 3h po korcie jakbym grał mecz tylko odbijam sobie jakiś czas z małą intensywnością, potem trochę poserwuje, zmęczę się to odpoczne itd. A taki mecz poważny (liga) gram raz na dwa tygodnie tylko ;-)) Ostatnio trochę przybrałem w obwody od jesienii i własnie mam dylemat czy ten tenis nie zaszkodzi

[...] jednak tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo policzone. Wyliczenia jego to tylko teoria, a tutaj błąd może być dość spory. Możesz zupełnie nie trafić w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dopiero obserwując obwody ciała dojdziesz do wniosku co i jak. Patrząc na Twój wynik, wielce prawdopodobne jest, że mocno zaniżyłeś obliczenia.

Jeść należy dokładnie wyliczone ilości po dodaniu około 300-500kcal do zapotrzebowania a nie na oko. Nie wiemy jak zareaguje sylwetka. Po to właśnie należy obserwować obwody ciała.

[...] załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach, natomiast praca nad siła to postępy w wynikach siłowych . Jednak jeżeli jesteś początkującym [...]

Tak, samo ACT 2 obwody na treningi bez aerobow... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

A czy dwa razy w tygodniu to będzie duży błąd? I czy dobrze rozumiem, ze ten trening wykonuje się obwodowo, 2-4 obwody po 15-20 powtórzeń każde ćwiczenie z 30s przerwami między ćwiczeniami i 2 minutami między obwodami? Dobra, już znalazłam art. georgu, doczytałam Ale nadal pytam, czy dwa razy w tygodniu to tez wystarczy? I jeśli tak, to czy [...]

Jak dla mnie, dieta do lekkich poprawek: - taka dieta nie codziennie - tuńczyk max 2 razy w tygodniu , raz możesz dać tłustą rybę morską - dodaj źródło wapnia - obserwuj organizm, mierz obwody i koryguj dietę ( tj obcinaj z węgli , lub zamieniaj na tłuszcze )

Dbaj o dietę i przykładaj się do treningu, Odstaw alkohol chociaż w dni treningowe, i dużo wypoczywaj. Spij co najmniej 7 godzin. A będą efekty, za dwa miesiące porównaj obwody, na pewno coś urośnie.

O proporcjach ucza na malarstwie z tego co wiem... Hehe, wiec zalatw sobie tego typu ksiazki... Aha a tu taki programik liczy tez proporcje, ale nie dlugosci ale obwody konczyn - Polecam - http://space.int.pl/~pit/KingSize.exe

[...] tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-22 16:41:31

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

[...] o wyglądzie sylwetki, ani również o tym, jaki należy/warto obrać cel treningowy. Uwarunkowane jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Ogólnie zaleca się redukować do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, po to, aby później [...]

w szerz czy zwiększyć obwody bo np poszerzanie brzucha na szerokości nie jest zbyt dobrym posunięciem dla sylwetki. Poszerzyć np można plecy.

Może to być spowodowane błędnymi pomiarami. Trzeba dokładnie mierzyc. Np pomiar masy mięsniowej wykonywany np dla ppotrzeb fizjoterapii i rehabilitacji jest nastepujący. Jestes mierzony przede wszystkim przez drugą osobe nie samemu. Obwody mierzy się przy wyprostowanym luzem ramieniem które jest wzdłuz tułowia w pozycji stojącej. Taśma metrowa [...]

Myślicie że stosując go mogę liczyć na większe obwody (masę mięśniową) . Pośrednio się do tego przyczyni, sam z siebie niewiele da.

[...] odzwierciedleniem wysiłku do którego ma przygotować. Np. przygotowujesz się do walki muay thai/kick bosinb/boks. Masz walczyć 3 rundy po 2 minuty z 1 minutą przerwy. To rób obwody worek, skakanka, inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają [...]